"Je n'ai pas le temps de faire du sport, je travaille 12h par jour."
Et si je vous disais que c'est exactement l'inverse ? Plus vous travaillez intensément, plus vous avez besoin de prendre soin de votre "machine".
La machine humaine : mode d'emploi oublié
Imaginez un sportif de haut niveau qui s'entraînerait 12h par jour, 7 jours sur 7, sans récupération. Qui négligerait son sommeil, son alimentation, ses étirements.
Combien de temps tiendrait il ? Quelques semaines ? Quelques jours avant la blessure ?
C'est pourtant exactement ce qu'on fait avec notre corps au travail.
Nous demandons à notre cerveau de traiter des informations complexes 10h par jour. Nous exigeons de nos yeux de fixer des écrans sans pause. Nous imposons à notre dos de rester immobile des heures durant.
Sans jamais faire la "révision". Le corps est notre principal outils de travail
Les signaux que votre "machine" envoie
Votre corps vous parle constamment. Mais nous avons désappris à l'écouter.
Les signaux d'alarme ignorés :
🔴11h : c'est votre 4ème café, votre corps est en manque d'énergie🔴15h : coup de barre systématique, votre alimentation vous joue des tours
🔴Cervicales tendues, dos bloqué : votre posture crie au secours, vos articulations manquent de mouvement
🔴Irritabilité croissante : votre système nerveux sature, des conflits apparaissent (au travail et à la maison)
🔴Sommeil agité : votre récupération est défaillante, le stress pointe le bout de son nez sans le voir
Nous traitons ces signaux comme des faiblesse. C'est notre plus grande erreur.
La révolution des micro-actions
Prendre soin de soi au travail, ce n'est pas forcément 2h de sport par jour ou des séances de méditation avec Petit bambou une fois de temps en temps.
Ce sont des micro-actions qui changent tout :
✅ La respiration consciente (30 secondes) : entre deux réunions, ou 2 appels prenants...
✅ L'hydratation intelligente : toujours avoir une gourde sur le bureau !
✅ La pause déjeuner sacrée : 45 minutes minimum. Loin de l'écran. Le petit plus : une marche de 10 minutes dehors.
✅ Le micro-mouvement : toutes les heures, étirez vous, même sur votre chaise. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites des pauses en mouvement.
✅ Le rituel de fin de journée : prendre 5 minutes pour faire sa To Do List pour le lendemain, écrire les choses à ne pas oublier et cleaner ce qui a été fait ce jour ; pour ne pas saturer votre mémoire, et laisser votre mental en vrai pause arrivé à la maison.
Manager : donnez l'exemple
En tant que manager, vous êtes observé en permanence. Vos équipes copient vos habitudes, bonnes ou mauvaises.
Si vous sautez systématiquement le déjeuner, vos collaborateurs feront pareil.
Si vous restez tard "pour montrer l'exemple", ils se sentiront obligés de faire de même.
Si vous répondez aux mails à 23h, vous créez une culture de l'urgence permanente.
- Prenez une vraie pause déjeuner → Vos équipes se l'autoriseront
- Partez à l'heure → Vous légitimez l'équilibre vie pro/perso
- Parlez ouvertement de vos pratiques bien-être → Vous déstigmatisez le sujet.
Votre corps, votre allié performance
Votre corps n'est pas votre ennemi qui vous "lâche" au mauvais moment. C'est votre partenaire le plus fidèle.
Il vous porte depuis des années.
Il traite des milliers d'informations par seconde.
Il s'adapte à vos rythmes fous.
Il récupère de vos excès.
N'est-il pas temps de le traiter comme l'allié qu'il est ?
Prendre soin de soi au travail, ce n'est pas de l'égoïsme. C'est de la responsabilité. Envers vous-même, envers vos équipes, envers votre entreprise.
Avec la Naturopathie, vous pouvez faire un diagnotic de votre hygiène de vie : niveau d'énergie, qualité du sommeil, la résistance au stress, votre alimentation, capacité à la concentration...
Prendre soin de soi pour performer : l'investissement le plus rentable de votre entreprise.
Ecrit par Hélène Le Bert, Formatrice et consultante en hygiène de vie au travail et à la maison
